obciazenie nogi

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Pompki na taboretach 4s Pompki (nogi wyżej od reszty) 4s Lawka jest tylko pozioma wiec niemam dostepu do cwiczen klaty pod kątem, a i nie zawsze mam dostep do lawki. Wiec musze tyrac samymi pompkami, wtedy laduje do plecaka jeszcze obciazenie ze sztangielek i ogień ;) Pompkami mogę podmasowac czy nie? :)

[...] po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady jezeli wyciskam przykładowo na dzien dzisiejszy 60kg to 1 serie robie ciezarem o 20 kg mniejszym a ostatnią o 10 kg mniejszym czyli 40/42/44/46/48/50.Robie tak juz około 2 tygodnie, wtedy podnosiłem 54 no a teraz 60 no i za kazdym razem trzeba zwiekszac obciazenie wg. tej logiki co napisałem Pozdrawiam ;)

[...] sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Czy ten rozkład jest godny uwagi? Zpodobal mi sie ze wzgledu na cwiczenia nie wymagajace innych rzeczy niz lawka, sztanga, hantelki, obciazenie, modlitewnik. Jezeli cos jest jednak do poprawy to bardzo prosze o takową :) Pozdro

[...] sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast uchwytu lina). Lekkie trningi to np: bic+tric, Barki, bic+przedramie, bic, tric, itp. Brzuch dorzucam wedle uznania(unoszenie nóg w zwisie(wedle potrzeb dokladam obciazenie), unoszenie nóg leżąc, coś na skosy, dragon flag itp. Zmieniony przez - Spring762 w dniu 2009-05-23 19:05:10

superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez [...]

[...] 10(w wersji zaawansowanej) drazek i porecze-na poczatek tyle powtorzen,ile mozemy max wykonac. z chwila,kiedy zaczynamy machac po wiecej,jak 10 powt.-dowieszamy dodatkowe obciazenie,zmniejszamy ilosc powtorzen i jedziemy 5 x 5...lub zostajemy przy podwyzszonej objetosci i robimy 4 x 10. tak to mniej wiecej wyglada. oczywiscie w miare wzrostu [...]

uwierz że jak dostaniesz wyciąg to zmienisz zdanie dokładnie tam gdzie powinien być element do blokowania nóg zatrzymuje się ciężar i ta rurka na obciążenie z 2cieńkimi tależami po 10kg służy mi jako blok na nogi przy wyciskaniu na skosie ujemnym aaa i jeszcze łydki można dzięki temu na tym wyciągu trenować Zmieniony przez - eNd_ w dniu [...]

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]

Wystarczylo zajrzeć do tego tematu http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html po to zostal zresztą podwieszony W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową [...]

Polecam stojaki bramowe ! wygoda i funkcjonalność i poćwiczysz wszystko zwłaszcza klatkę i SIADY, jak zbudujesz mocne nogi to cała sylwetka pójdzie szybciej do przodu, ławka coś na zasadzie tej co kolega podawał, wyciąg super sprawa nie miałem i żyłem ale jak teraz mam to nie mógł bym już bez, super fajne ćwiczenia można robić, na allegro masz [...]

[...] z ciezarkiem 3 serie 12x 10x 8x 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12x 10x 8x Kaptury 1. sztrugsy sztanga 4 serie 12x 10x 8x 6x Sobota: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12x 10x 8x 6x 2.wysoki step ze sztanga 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. wspiecia na palce w staniu 4 serie 12x 10x 8x 6x (jakies obciazenie dorzuccie w rece)

Kiedyś napisałem coś takiego. Wkleję cały tekst: Podejrzewam że wielu z Was może mieć problem z rozrostem łydek, bo to taki lewy mięsień co oporny potrafi być do tego stopnia że może się wydawać że nie ma na niego bata. Z innymi partiami nigdy nie miałem problemów, oczywiście jedne lepiej reagują, inne gorzej, no ale łydki to był wieczny koszmar [...]

[...] sie na drazku dziala tylko trzeba nogi podkurczyc ale idzie plecy zakatowac,sprawdziłem na wlasnej skórze :) stojaki sa lekkie ale ani drgna mega stabilne ,jak sie doda obciazenie na stojaki to a nie do ruszenia ,brawa dla konstruktora tych stojaków ,probowalem jeszcze robic brzuch na tym drazku na stojakach ale nie zabardzo zdalo egzamin [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. - ok 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie - postaram się, nie szłoby zamienic na ściąganie drążka ? 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. sprawdziłem w wykonaniu peponenta - [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu Moga byc takie cwiczenia na poszczegolne grupy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu: ŁAWKA, GRYFY , OBCIAZENIE , Dieta : Staram , sie Zażywane suplementy : AMINOKWASY , WEGLE , GAINER , Prosze , ankieta. Teraz od pon chcem tak cwiczyc PONIEDZIAŁEK KLATA 8 SERI TRIC ? CZY BIC ? TEZ 8 SERI SRODA [...]

1.GRYF prosty ok. 180cm krótki do hantli 2.PONIEDZIAŁEk,ŚRODA,PIĄTEK. Zacznij od FBW 3.ĆWICZ NOGI ALE DOBIERAJ ODPOWIEDNIE OBCIĄZENIE(tzn. nie za ciezkie) P.S.-ławka prosta regulowana z modlitewnikiem

[...] Jest jakis sposob zeby to poprawic? Probowalem rozstawic nogi szerzej ale nic to nie dalo. Moze sprobowac stanac na jakims podwyzszeniu i wtedy sztanga poszlaby nizej a ja moglbym zjesc biodrami bardziej w dol. Albo moze zakladac nizsze obciazenie np 10 a nie 20 ? jak myslicie? pozdrawiam Zmieniony przez - strumen w dniu 2016-01-20 18:05:38

[...] zas trzymajac wyprostowane rece przyciagasz drazek do brzucha ( w atlasie tego cholera nie ma wiec musialem ci jaos wytlumaczyc ) 3 nie jest ciezkie jesli dasz odpowiedni obciazenie ktore nie bedzie za duzo 4 tak chodzi mi o to cwiczenie 5 tak o czworoglowe 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 patrz gif 8b 7 noirmalny nachwyt [...]

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html i http://allegro.pl/marbo-zestaw-gryfow-i-obciazen-slim-81-kg-i4915164533.html Ewentualnie możesz kupić same gryfy a obciążenie wytoczyć u tokarza, taniej Ci wyjdzie. a jeśli chcesz całkiem się [...]